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Outubro Rosa – A prevenção está em suas mãos

Outubro Rosa – A prevenção está em suas mãos

Outubro Rosa – A prevenção está em suas mãos

De acordo com o Inca (Instituto Nacional do Câncer), a prática regular de atividade física, controle de peso, alimentação balanceada, baixo consumo de bebida alcoólica e estilo de vida saudável, ajudam a reduzir em até 28% o risco de desenvolver câncer de mama.

Faça atividade física

O recomendado é a prática de 150 minutos de atividade física moderada por semana. Caso você não tenha tempo de ir a uma academia ou clube, procure alternativas como:

  • Trocar o carro pela bicicleta ou por uma caminhada
  • Descer um ponto de ônibus ou uma estação de metrô antes do seu destino
  • Tentar estacionar não tão próximo de seu local de trabalho e andar o resto do caminho
  • Usar as escadas em vez do elevador ou das escadas rolantes

Ser fisicamente ativa deixa a vida mais saudável e até mais feliz, em qualquer idade. Pode reduzir a chance de doenças graves, como as do coração, acidentes vasculares cerebrais, diabetes tipo 2, cânceres e reduzir o risco de morte precoce em até 30%. Além disso, melhora a autoestima, o humor, a qualidade do sono e a energia, bem como reduzir o risco de depressão, ansiedade e ainda ajudar a controlar o estresse.

Alimente-se bem

  • Dê preferência para alimentos frescos e refeições preparadas em casa
  • Tente incorporar pelo menos cinco porções de diferentes frutas e vegetais em sua alimentação diária, além de grãos e cereais
  • Coma em intervalos regulares
  • Nunca fique muito tempo em jejum e tome um bom café da manhã
  • Evite alimentos prontos e industrializados, que são cheios de gordura, açúcar e sal

Mudar a alimentação é uma questão de adquirir um novo hábito.

Cuide da saúde mental

Esteja mais atenta ao momento presente, incluindo seus pensamentos, sentimentos, seu corpo e o mundo ao seu redor. Isso pode mudar positivamente a maneira como você se sente sobre a vida e como lida com os desafios. Conecte-se com as pessoas ao seu redor: sua família, amigos, colegas e vizinhos. Use seu tempo para aprimorar esses relacionamentos.

Cuidados com a mama

Alterações da mama podem acontecer por várias razões, a maioria delas não é grave. Muitas mulheres têm nódulos mamários, e nove em cada dez não são câncer. Conheça o seu corpo e a sua mama. Se você encontrar mudanças na mama que não são normais para você, é melhor consultar o seu médico assim que possível. Ele é importante para descartar o câncer de mama. Caso o câncer seja detectado, então o tratamento apropriado deve ser planejado tão rapidamente quanto possível.

Você pode realizar exames de rotina como mamografia a partir dos 50 anos*, e depois a cada dois anos se os exames estiverem sem alterações.

*Na ausência de câncer de mama na família.

Exame Papanicolau

Após o início da atividade sexual, mulheres devem realizar anualmente o exame para rastreio de câncer de colo de útero, além de inflamação vaginal e doenças sexualmente transmissíveis como o HPV. Recomenda-se realizá-lo até os 65 anos.

Fontes: NHS Choices, Ministério da Saúde, Cuidados Mil, Estadão e US Preventive Services Task Force.

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